Точно както мускулната маса, силата отслабва заради липса на употреба, и заздравява, когато е упражнявана. Колкото повече тренираш силата си, толкова по-силен ставаш. Всеки има една и съща сила, но не всеки я развива в една и съща степен.
Ето няколко метода, с чиято помощ ще можете да тренирате силата си.
Прогресиращо трениране
Един добър начин да изградиш силата и особено самодисциплината си е да я тренираш с все по-големи и по-големи предизвикателства. Когато тренираш мускулите, вдигаш тежести, които са във възможностите ти. Напрягаш мускулите си до отказ и почиваш. По същия начин можеш да развиеш силата си, като поемаш предизвикателства, които можеш да решиш успешно, но които са много близо до границите ти. Това не означава да опитваш нещо, което е отвъд възможностите ти и да се проваляш многократно, нито пък да си твърде предпазлив и да стоиш на старото удобно място. Трябва да избираш предизвикателства, с които ще успееш да се справиш, но са близо до границите на възможностите ти.
Прогресиращо трениране означава, че когато успееш, трябва да увеличиш предизвикателството. Ако работиш все на едно ниво, няма да станеш по-силен.
Грешка е да се насилваш прекалено, когато се опитваш да увеличиш силата си. Ако искаш да преобразиш живота си за една нощ, като си поставиш дузина нови цели, почти сигурно е, че ще се провалиш. Все едно някой да иде за пръв път на фитнес и да вдигне 150 кг от лежанка. Ще изглежда просто глупаво. Приеми сегашната си начална позиция, без да се съдиш прекалено строго.
Ако започваш от много черен период в живота си, може да ти е изключително трудно дори само да станеш от леглото и да платиш сметките си навреме. По-късно може да подобриш диетата си, да започнеш да тренираш и да се откажеш от вредните си навици. Когато придобиеш по-голям контрол над живота си, може да се захванеш и с по-големи цели като например да изградиш кариерата на мечтите си и да привлечеш удовлетворяваща те връзка.
Не се сравнявай с другите хора. Ако мислиш, че си слаб, всички други ще ти изглеждат силни. Ако мислиш, че си силен, всички останали ще ти се виждат слаби. Няма смисъл да го правиш. Просто погледни състоянието, в което се намираш сега, и се стреми да ставаш все по-силен.
Да речем, че искаш да развиеш способността да работиш осем часа без прекъсване всеки ден. Може би се опитваш да изкараш един осемчасов работен ден, без да се разсейваш, и успяваш да го постигнеш само веднъж. На следващия ден се проваляш с гръм и трясък. В това няма нищо лошо. Направил си едно повторение от осем часа, две ти идват твърде много, затова намали малко. Можеш ли да работиш съсредоточено един час на ден, пет дни поред? Ако не можеш, намали на трийсет минути или на толкова, с колкото можеш да се справиш. Ако успееш, увеличи трудността.
Щом овладееш способността да изкараш една седмица на дадено ниво, на следващата вдигни летвата. Продължавай с прогресивните тренировки, докато не достигнеш целта си.
Като вдигате летвата по мъничко всяка седмица, оставате в рамките на възможностите си и с времето ставате по-силен. Когато изпитвате тежест, работата, която извършвате, не означава нищо.
Няма истинска стойност в това да вдигаш парче метал и да го оставяш обратно на земята. Стойността е в последващото заякване на мускулите. Но когато работите за силата и самодисциплината, извличате и допълнителна полза от работата, която сте свършили през това време. Страхотно е, когато тренировката ви създава нещо ценно и същевременно ви прави по-силни. Това е двойна печалба.
Овладей първия час
Казано е, че първият час повежда деня, в смисъл че начинът, по който започваш деня си, обикновено дава тон за целия ден. Ако успееш да установиш дисциплинирана рутина за първия час, след като се събудиш, най-вероятно денят ти ще е много продуктивен. Ако пропилееш този първи час, много е възможно и остатъкът от деня да е също толкова лишен от постижения. Спечели този първи час с физически упражнения, четене, почистване, писане или други ползотворни дейности.
Много хора са ми казвали, че когато свършат нещо важно веднага щом се събудят, това им носи огромно усещане за благополучие и енергичност, което трае с часове. Аз самият също съм го изпитвал. Свършването на важна задача рано през деня е мотивиращо и дава енергия. Когато спечелите този първи час от времето, ще имате чувството, че каквото и друго да ви се случи, денят ви вече е успешен.
Лични норми
Точно както търговецът може да има месечна норма, която трябва да покрие, и ти можеш да използваш идеята за нормите, за да подобриш постиженията си във всяко начинание. Сложи една дневна минимална норма на производителност в някоя област от живота си. Това осигурява непрестанен напредък и е чудесен начин да развиеш самодисциплината си.
Можеш да използваш каквато искаш мерна система, стига да върши работа. Един писател може да си сложи дневна норма на думи, абзаци или страници, които пише всеки ден. Ако организираш финансите си, може да си сложиш квота на транзакциите или разписките, които преглеждаш всеки ден.
Първо най-лошото
Ако имаш да вършиш нещо трудно, свърши го веднага след като се събудиш. Подреди задачите си за деня от най-трудното към най-лесното. Много хора започват деня си с рутинни задачи като проверка на електронната поща например. Но когато подходиш така, често удължаваш лесните задачи като стратегия за отлагане, защото знаеш, че след това те чака нещо по-трудно. Нямаш стимул да работиш по-бързо, защото ще бъдеш „наказан“ за усилията си от по-тежката работа, която ти предстои, така че става нормално да забавиш темпото. Този навик често води до отлагане на най-трудните задачи за следващия ден и отнема силата ти, защото интересните задачи, които отлагаш, често са онези, които ще дадат най-голям положителен ефект.
Ако пък вършиш задачите си по ред на намаляваща трудност и се заемаш първо с най-трудната, тогава всеки път като приключиш някоя работа, ще бъдеш „награден“ с някоя по-лесна. Това ще те мотивира да поддържаш високо темпо през целия ден. Няма причина да забавяш, когато те чака нещо по-лесно.
Оставяй рутинните задачи за края на деня и виж колко по-бързо ще си свършваш работата.
Оставяйте наградите си за края на деня, не ги вземайте в началото. Като оставяте най-хубавото за накрая, винаги ще ви чака нещо хубаво и ще откриете, че вечерите са много no-приятни. Свършвайте работата си рано през деня; след това се отпуснете и се забавлявайте.
Състезаване
Ако си от хората, които обичат да се състезават, използвай природата си в своя полза. Надпреварата може да бъде много мотивираща и стремежът да победиш, може да ти помогне да изградиш силата си. Хората често полагат повече усилия, за да спечелят нещо, отколкото само за да постигнат някакъв личен резултат. Конкуренцията обикновено кара най-доброто да изплува на повърхността.
Състезанията са много разпространени в областта на продажбите и спорта, но къде другаде можеш да приложиш тази концепция? Можеш ли да организираш облог в офиса за това кой ще успее да отслабне най-много за един месец? Можеш ли да се хванеш на бас с приятел кой ще успее да спечели повече пари за 90 дни? Можеш ли да се състезаваш със съпруга или съпругата си кой ще прочете най-много нови книги за един месец?
Хубавото в състезанията е, че дори когато губите, пак печелите. Може да загубите състезанието, но пак ще видите положителен резултат, най-често по-голям, отколкото ако не се бяхте състезавали. Надпреварата е чудесен начин да излезете от коловоза и да издигнете силата си до съвсем ново ниво.
Почивка
Почивката е ключов елемент от всяка програма за тренировка с тежести и също така е жизненоважна в изграждането на силата ти. Използвай серии на напрягане и отпускане, за да постигнеш ново, по-високо ниво. Щом преодолееш успешно някое предизвикателство, почини си малко, преди да се заемеш със следващото. Протегни се. Излез да се поразходиш. Легни да подремнеш. Дай си възможност да релаксираш и да възстановиш силите си.
Точно както рискуваш да се претовариш от тежестите, тази опасност съществува и когато трупаш сила. Ако няколко дни поред се чувстваш преуморен и немотивиран, значи се насилваш твърде много. Откъсни се от работата си и си почини за няколко дни. Вземи си отпуск. Възстанови психиката си, преди да се заемеш със следващото предизвикателство, за да можеш да се върнеш на работа още по-силен.
“ Личностно усъвършенстване за интелигентни хора“ Стив Павлина