1- ва стъпка.
Определете кой образ е пораждал неприятни чувства у вас и го пресъздайте в своето въображение. Това може да бъде образът на човек или някаква неприятна ситуация.
2- ра стъпка.
Сменете неприятния образ с образа на подарък.
Направете го бързо, за по-малко от секунда.
Веднага щом замените тези два образа, изтрийте напълно мисления екран или отворете очи и се абстрахирайте от образите.
След това отново насочете погледа си навътре в себе си и направете всичко това отново и отново (4-5 пъти), като всеки път изчиствате екрана и се абстрахирате от образите.
Автоматизирайте появата на образа на подаръка.
3- та стъпка.
Проверка.
Сега се опитайте да си представите стария неприятен образ и да го задържите в съзнанието си. Наблюдавайте какво се случва.
Ако упражнението е изпълнено правилно, ще ви бъде трудно да направите това. На мястото на неприятния образ автоматически ще „изскача“ образът на подаръка.
С помощта на това упражнение можем да „дезактивираме“ всеки неприятен условен рефлекс и на основата на него да създадем нов – полезен.
Сега във вашето подсъзнание вместо стария неприятен образ ще се съхранява „на склад“ образът на подаръка и при всяко връщане към него вие ще получавате достъп до необходимите ресурси.
Синелников, Валерий – Книгата Ваксина против стрес