---

МЕТОД:

1. Легнете или седнете в удобна за вас поза. Не претупвайте упражнението и не се безпокойте, ако ви е трудно да си представите някои цветове.

2. Насочете вниманието си върху дишането.

Дишайте дълбоко с корема и почувствайте надигането и спадането му при вдишване и издишване. Не се насилвайте и не се опитвайте да контролирате дишането си. Когато се отпуснете, дишането автоматично ще започне да забавя ритъма си.

3. Почувствайте ритъма на дишането си, затворете очи и си представете, че виждате поток от червена светлина, устремил се нагоре към областта на слънчевия ви сплит.

Задръжте този образ за минута, после си представете, че светлината се променя и става оранжева.

4. Продължавайте да дишате бавно и ритмично и задръжте образа на оранжевата светлина поне за една минута.

Вижте я как изсветлява и преминава в жълта, движи се нагоре към слънчевия сплит спокойно и без да бърза. Задръжте на жълтата светлина около минута.

5. Цветът отново се променя. Представете си как в същата област нахлува зелена светлина, само че този път тя идва от мястото точно пред вас.

Концентрирайте се върху образа за минута и дишайте равномерно.

В това време зелената светлина бавно изпълва слънчевия сплит. Задръжте така за една минута

6. След зелената светлина цветовете идват от въздуха над вас, като първият е синият.

Задръжте една минута като си представяте, че във вас равномерно нахлува синя светлина и в същото време дишайте дълбоко.

7. След минута си представете, че синият цвят потъмнява и става мастиленосин.

8. След още една минута си представете, че потокът светлина добива червеникав оттенък и става виолетов.

Задръжте и този образ за поне една минута. До този момент редуването на цветовете във въображението ви е отнело осем-девет минути.

9. След като сте минали през всички цветове, представете си, че се къпете в прекрасна синя светлина.

Когато сте готови, отворете очи.

Ако искате да запомните реда на цветовете по-лесно, можете да разчертаете лист хартия и да оцветите всяка част в зависимост от описаната последователност. Дръжте листа под ръка, така че когато ви потрябва, просто отворете очи, за да си припомните кой е следващият цвят, който трябва да си представите.

ПОСЛЕДОВАТЕЛНОСТ НА ЦВЕТОВЕТЕ

(представяте си ги като дишате бавно и равномерно)

1. Червено, Оранжево придвижва се нагоре; Жълто – към слънчевия сплит.

2. Зелено нахлува в слънчевия сплит от мястото пред вас.

3. Синьо, Тъмносиньо навлиза в слънчевия сплит. Виолетово – от въздуха над вас

4. Накрая си представете, че ви облива синя светлина.

---