Тази проста йогийска техника пранаяма може да се изпълнява независимо от мястото, където се намирате. Ефектът от постигнатата релаксация се усеща моментално.
Пранаяма – регулирано дишане при йогите.
МЕТОД:
1. Прочетете инструкциите и се опитайте да изпълните упражнението един-два път, за да сте сигурни, че то ще бъде ефективно.
2. Седнете удобно на стола със стъпала, здраво опрени на пода, или се настанете на пода по турски върху възглавницата.
Поставете ръце на коленете си с длани, обърнати нагоре, връхчетата на палеца и показалеца леко се докосват, образувайки колелце.
3. Главата е изправена, вратът е леко опънат и изнесен напред, като че ли се каните да погледнете нагоре. Затворете очи.
4. Издишайте през двете ноздри, като в края на издишването приберете стомаха си навътре и задържите така секунда.
5. Вдишайте дълбоко, така че да почувствате как въздухът навлиза в корема и в долната част на белите дробове, как изпълва и горната им част под ключиците.
При вдишването си представете, че от корема през белите дробове към челото ви се надига енергия. Вдишването продължава две секунди.
След това издишайте бавно както преди, приберете стомаха и задръжте за секунда в края на издишването.
Направете пауза от една секунда и започнете отново да вдишвате, като въздухът се движи от корема нагоре.
Същевременно си представете как енергията се придвижва към челото ви.
6. Дишайте по този начин в продължение на пет-десет минути. Ще установите, че след това се чувствате отпуснати и спокойни.
Внимание:
Може да се наложи да тренирате упражнението десетина пъти, докато разберете как точно става.
Не се безпокойте, с практиката изпълнението му ще става все по-лесно.