Как да се справим с депресията?

Как да се справим с депресията?

Как да разберем, че сме в депресия?

Имаш постоянно лошо настроение, постоянно си изморен;

Всичко ти е черно, безнадеждно, самотно;

Никой не те разбира, чувстваш се безсилен, тъжен, отчаян;

Постоянно ти се плаче, не виждаш красота никъде и в нищо;

Имаш усещането, че се блъскаш в стени без изход;

Просто някак си съществуваш, без да знаеш и ти точно как;

Не получаваш удоволствие от нищо;

Нямаш пълноценен сън, нямаш желание за работа, хоби, забавления, нямаш енергия;

Усещане за непълноценност, безполезност, вина

Чувство за безпокойство, тревожност, обреченост…

Ако дори половината от тези симптоми се появят за по-дълго време (10 – 15 дена), потърсете професионална помощ при психотерапевт. 

Няколко помощни средства за справяне с депресията:

1. Спорт, спорт, спорт. По възможност на открито. Движения на слънце, сред природата, разходка в планината, джогинг, тичане, изпотяване.

Физическата активност помага за подобряване на настроението. Ако не може всеки ден, поне през ден, минимум по 30 минути.

2. Бъдете сред най-близките си хора, споделяйте с тях как се чувствате. Не сте сами и не е нужно да се справяте сами. Срещайте се интензивно с приятели, искайте помощ, не се затваряйте сами, излизайте от вкъщи.

3. Занимавайте се с любимото си хоби, дори и да е насила. Просто правете непрекъснато нещо любимо; дейност, която ви кара да се чувствате добре.

4. Избягвайте отрицателните мисли, занимайте вниманието си постоянно с четене на книги, музика, танц; рисувайте! Творческата дейност подпомага раздвижване на въодушевлението вътре във вас, желанието за дейност, за растеж.

5. Знайте, че това положение е временно – не се отчайвайте, не се обезкуражавайте. Зад тъгата стои нейния полюс – радостта. Въпрос на време е да се появи. В тъгата има много мъдрост, много истина. Стойте в нея без страх.

 

Едно упражнение, което е много полезно при състояние на депресия – 

ДА ИЗВИКАМЕ ВОЙНЪТ ВЪТРЕ В НАС!

Войнът е потиснат, той спи или дреме, или тихо плаче вътре в нас. А толкова ни е нужен в тоя момент да изригне, да се заяви, да ни вдъхнови!

Войнът е здравословната агресия вътре в нас, жаждата да се действа, способността да казваме смело Да или НЕ – на себе си, на живота.

Войнът е нашата увереност, че можем да се справим, че има сили и живот в нас…

 

Как се прави? Цялото упражнение отнема около 15 минути

1. Дишаш свободно през устата. Настройваш ума си за среща с война. Потърси го вътре в теб – къде живее, как изглежда, от кога е потиснат…

2. Започваш да викаш. Отначало плахо, а после – все по-силно – АААААА, НЕЕЕЕЕ, ДААААА, ПИСНА МИИИИ…

3. Започваш да удряш една възглавница – да изкараш тая агресия, тоя потиснат гняв.

4. Когато усетиш война свободен, облекчен, можеш да спреш и да си поплачеш.

 

Опитай, заслужава си!

 

 

Още по темата на http://Курс НЛП

 

 

Хипноза и НЛП 12: Моето ново Аз.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.